Gimnasia duten hanketan barizeak tratatzea mediku batek agindutako droga terapiatan gehigarria bihurtzen da.
Baina gimnasia aldizka egin behar da, bestela ez du espero den emaitza emango.
Zein dira gimnasia terapeutikoaren onurak
Zein dira gimnasia terapeutikoaren onurak? Ariketa bereziek arazoaren beheko muturretako barizeak tipikoak diren arazo asko konpontzen dituzte. Hau:
- linfoa eta venous irteera hobetzea;
- jarduera fisikoa eta erresistentzia handitzea;
- tonu venosa handitzea;
- Zain periferikoetan odol hornidura hobetzea.
Zure burua kargatzen ez baduzu eta gimnasia konplexuaren eguneroko inplementazioa alde batera uzten baduzu, odol venosoak are gehiago geldiarazi ditzakezu ontzien hanturazko zatietan. Honekin paraleloan, tokiko presioa handitzen da eta horrek patologia areagotzen du.
Kasu honetan, sintoma patologikoen gehikuntza gertatzen da:
- Edema orkatilen eta oinen eremuan eratzen da, baita beheko hankaren beheko zati osoa ere;
- Hanken mina orokorra areagotu egiten da.
Eguneroko klaseek laguntzen dute gaixotasunaren garapena ekiditen eta hartutako drogen eragin terapeutikoa hobetzeko.
Beheko muturretako barizeak egiteko jarduera fisikoa
Barizeak beheko muturren barizeak gehienetan garatzen dira gutxi mugitzen diren pertsonetan. Edozein pertsonaren ariketa errazena eta merkeena ohikoa da oinez. Diagnostikatutako patologia duten pertsonek egunero oinezkoentzako ibilaldi laburrak egin beharko lituzkete.
Bigarren ariketa erabilgarriena eta sinpletikoena bizikleta edo igeriketa deitu daiteke.
Gainera, medikuek gimnasia konplexu espezializatua garatu dute hanketan barizeen arazoa konpontzeko helburuarekin.
Phlebologoek gomendatzen dute Goizeko eta arratsaldetan gimnasia konplexua burutzea, ordu erdi inguru horretarako ordu erdi inguru esleitzea. Baina karga esanguratsua emanez, zeure burua agortzeaz, ez du merezi. Kontuan hartu behar da beren prestatu maila kontuan hartu eta ez da neurri baimendua gainditzen. Ariketak 5 minutuz egiteko nahikoa da eta, ondoren, gihar tentsioak atseden hartzeko.
Anti -Variacous ariketen inguruko gomendio erabilgarriagoak daude:
- Gorputzaren posizio finko batekin lotzen den pertsonentzat, ordu bakoitzeko 5 minutuko gimnasia egitea gomendatzen da;
- Beharrezkoa da jarrera kontrolatzea, eta, gainera, hanka hankan ez bota, aulki batean eserita;
- Egunean zehar, mediku konplexutik hainbat ariketa egin behar dira.
Barizeak diagnostikatzerakoan ezin da:
- gainkargatu beheko gorputzak;
- Lankideek karga garrantzitsuak jasotzen dituzten kiroletan parte hartu;
- Altxatu pisuak eta are gehiago norabidean gora.
Barizeak dituztenak, karga arinak onargarriak dira, gehiegizko kargak ez dituztenak.
Barizeak egiteko konplexu nagusia
Emandako konplexuko ariketak unibertsalak dira eta barizeak edo hankak diagnostikatzeko egokiak dira, baita eskualdeko eskualde baxuko zainak ere.
- Atzeko aldean lurrean etzan behar duzu eta hankako bat bularrera bota. Ondoren, igo goiko gorputza eta konpondu segundo pare bat. Ondoren, hasierako posiziora itzuli eta errepikatu mugimendua beste oinarekin.
- Jarri lurrean eta altxa hanka okertuak zoruaren gainetik. Zuzendu eta eutsi bi edo hiru segundo. Ondoren, makurtu hankak berriro.
- Ezarri lurrean bizkarrean eta altxa hankak gora. Marraztu oinak barruan eta kanpotik. Hatzak hanketan okertu / luzatu ditzakezu.
- Edozein aulkitan esertzen gara. Lurrean orpoetan oinarritzen gara eta galtzerdiak murrizten eta hazten hasten gara. Mugimendu hau hogei aldiz inguru errepikatu behar da.
- Lurrean sartzen gara, eskuak gorputzean zehar luzatu. Hankak pizten hasten gara, buelta ematen duen neurrian. Gehienez altuera, gorputza segundo pare batez atxilotu beharko da eta, ondoren, jaitsi lurrera. Errepikatu hamar aldiz.
- "Irentsi" ariketa. Hogei aldiz errepikatu behar da.
- Zuzen jaiki eta behatzetik orpora joaten gara. Ziurtatu gorputzaren pisua birbanatu. Hogei errepikapen inguru egin behar dira.
- Hamabost minutu inguru belaunekin belaunekin ibili behar duzu.
Beheko muturretako barizeak egiteko ariketak
Hanketan barizeak tratatzea gimnasia oso eraginkorra izan daiteke. Batez ere patologia garatzen hasita.
- Edozein gainazal ere jarri behar duzu eta hankak buruko altu batean jarri behar dituzu hogei gradu inguru igotzeko. Eta lasai etzan zaitez posizio horretan karga zainetatik kentzeko.
- Lurraren gainazalean sartzen gara, hankak belaunetan okertu eta oinak lurrean jarri. Palmoak aldaka gainean jarri ditugu. Inspirazioaren gainean, goiko gorputza altxatzen hasten gara, palmondoak aldaka eta hanken gainazalean irristatzen, belaunen mailara jaisten. Ondoren, poliki-poliki atera eta gorputza solairura itzuli jatorrizko posiziora.
- Lurraren gainazalean sartzen gara. Eskuak gorputzean zehar. Hankak apur bat lurraren gainetik altxatzen ditugu eta burko txikia oinekin lotu dugu. Arnas arina egiten dugu eta, aldi berean, bizkarreko behealdean desbideratzea egiten dugu. Ipurmasaren azalera zoruaren gainetik igo behar da. Ondoren, arnastu eta gorputza jatorrizko posiziora itzuli.
- Lurrean etzanda, eskuak gorputzean zehar jarri. Orain zure hankak astindu behar dituzu zure urdaila tira egiteko. Ondoren, hasi arnasa hartzen, urdaila pizten duen bitartean
- Jaiki. Hankak batera, jaitsi besoak gorputzean zehar. Hasi arnasa sakon bat hartzen eta aldi berean galtzerdietara igo. Ondoren, arnastu eta hankak jatorrizko posiziora itzuli, hau da, oina osora hondoratu.
Proposatutako ariketak erregularki egiten badituzu, nabarmen murriztuko zaizkizu stagnazio venosa duten sintomak. Gainera, gimnasia duten barizeen barizeen tratamenduak patologiaren garapena eten egiten du eta gaixotasunaren ondorio negatiboak garatzeko arriskua murrizten laguntzen du.
Barizeak egiteko ariketa osagarria
Goizeko konplexuaren efektu terapeutikoa hobetzeko, egunean zehar ariketa osagarriak egin behar dituzu.
- Oinak zuzen daude. Poliki-poliki igo eta hondoratu behar duzu. Errepikatu mugimendua 30 aldiz
- Galtzerdiak diluitu eta orpoak lotu. Igoera eta hondoratu ere. 30 aldiz errepikatu.
- Kendu galtzerdiak, baina orpoak diluitu. Berriro igo eta 30 aldiz hondoratu.
- Imitatu oinez lekuan, behatzak lurraren azaletik galtzerdietara malko egin gabe.
- Hankak elkarrekin, besoak gorputzean zehar zintzilikatzen dira. Hartu arnas geldoa eta, aldi berean, hartu sorbaldak atzera. Exhalazioan zehar, bizkarra erlaxatu behar duzu, eta bularrera lotu beharko zenuke.
- Lurrean zutik, eskuak gorputzean zehar. Inspirazioaren gainean, galtzerdietan egon behar duzu, eskuak sabaian altxatuz. Irteeran, jaitsi eskuak eta altxatu oina osoan.
- Emaitza onak glutealeko muskuluen tentsioa eta erlaxazioa ematen ditu.
Barizeak garatzea ekiditen duten ariketak
Ariketa hauek barizeak garatzea ekiditen lagunduko dute:
- Lurrean sartzen gara, eskuak gorputzean zehar. Hankak aulkian jarri behar dira. Zuzenak izan behar dute. Beharrezkoa da oinak bihurritu / desadostu. Hanka bakoitzeko mugimendua errepikatu 5 aldiz.
- Atzeko aldean lurrean etzanda gaude. Hankak zuzen altxatzen dira eta alboetara banatu ziren. Orkatila eskuinera / ezkerrera biratzen hasten gara. 7 errepikapen egin behar da.
- Hasierako posizioa aurreko ariketan gertatzen den bezala da, hankak bakarrik okertzen dira belaunetan. Biraketak belauneko artikulazioek egin behar dituzte. Errepikatu mugimenduak 7 aldiz oin bakoitzarekin.
- "Urkia" posizioan kokatzeko. Lurratu hankak alboetara eta egin txandakako aldaketak. Errepikapen kopurua 7 aldiz da.
- Galtzerdietan 15 aldiz salto egin behar duzu. Ondoren, atseden pixka bat eta errepikatu jauziak.
Barizeak patologia nahiko desatseginak dira, oso maiz diagnostikatu zuten. Gimnasia duten hanketan barizeak tratatzeak gaixotasunaren adierazpenak murrizten laguntzen du.